Hoe gezond en snel afvallen?

Liefst van al willen we zonder al te veel moeite snel afvallen. Dat is wat veel diëten ons ook beloven: op 1 maand 10 kilo afvallen, op 30 dagen je buikvet verliezen,… Het zijn allemaal grote beloftes die worden gedaan. Maar is het wel zo slim om te focussen op afvallen en wat zijn de gevolgen van diëten op lange termijn?

Snel en gezond afvallen met deze regels

Als je snel en gezond wil afvallen, zijn we vaak geneigd om meteen te gaan focussen op wat we niet meer mogen eten. We gaan onszelf allerlei regeltjes opleggen. Je kent deze regeltjes vast wel:

Maximum een halve banaan eten
Verplicht ontbijten
Maximum 100 calorieën tussendoortjes
Geen koolhydraten eten
Opletten met avocado, noten en mayonaise
Na 14u geen fruit eten
Na 20u niets meer eten
…

Waar loopt het dan fout?

Wanneer we externe regels gaan volgen die niet bij ons passen, wordt het ook moeilijker om ze vol te houden op lange termijn. Daarom focus je best op wat je allemaal meer wil gaan eten, in plaats van wat je minder wil eten.

Daarnaast is de focus op snel afvallen ook niet helpend voor het ontwikkelen van een duurzaam eetpatroon. Want wat zal er gebeuren als je heel veel moeite doet om snel, gezond af te vallen, maar het niet gebeurt? Juist ja, dan geraak je teleurgesteld. En wat is het gevolg daar van? Ja, je kan het al raden: je geeft op!

Wat moet je dan wel doen?

Daarom geef ik als diëtiste het advies om die weegschaal op te bergen. Hij zorgt voor teleurstelling en je geeft gezond gedrag op. Focus je op het voeden van je lichaam, op het luisteren naar je lichaamssignalen en op intuïtief eten. Intuïtief eten zorgt ervoor dat je op een gezonde manier (want je werkt aan je relatie met eten) naar jouw gezond gewicht of fat set point gaat.

Los daarvan is het altijd goed om gezond te eten omdat je daarmee je risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten vermindert. Voldoende groenten, fruit, volkoren graanproducten, noten, peulvruchten,… maken deel uit van een gezond eetpatroon en zet je dus best regelmatig op het menu!

Wekelijkse anti-dieet tips van Celien in jouw mailbox?

Laat je gegevens hier achter voor wekelijkse tips!

Nieuwsbrief aanvragen

"*" geeft vereiste velden aan

Cookie	Duration	Description
__cf_bm	1 hour	This cookie, set by Cloudflare, is used to support Cloudflare Bot Management.
cookielawinfo-checkbox-advertenties	1 year	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin to record the user consent for the cookies in the category "Advertisements".
cookielawinfo-checkbox-analytisch	1 year	Description is currently not available.
cookielawinfo-checkbox-functioneel	1 year	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin to record the user consent for the cookies in the category “Functional”.
cookielawinfo-checkbox-noodzakelijk	1 year	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin to record the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-overig	1 year	Description is currently not available.
cookielawinfo-checkbox-prestatie	1 year	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin to record the user consent for the cookies in the category "Performance".
CookieLawInfoConsent	1 year	CookieYes sets this cookie to record the default button state of the corresponding category and the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
viewed_cookie_policy	11 months	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Cookie	Duration	Description
AWSALBTG	7 days	No description available.
AWSALBTGCORS	7 days	No description available.
countdownCookieKey_gdf5d677nyu6dkjh	1 month	Description is currently not available.
loglevel	never	No description available.

Cookie	Duration	Description
NID	6 months	Google sets the cookie for advertising purposes; to limit the number of times the user sees an ad, to unwanted mute ads, and to measure the effectiveness of ads.
VISITOR_INFO1_LIVE	6 months	YouTube sets this cookie to measure bandwidth, determining whether the user gets the new or old player interface.
VISITOR_PRIVACY_METADATA	6 months	YouTube sets this cookie to store the user's cookie consent state for the current domain.
YSC	session	Youtube sets this cookie to track the views of embedded videos on Youtube pages.
yt-remote-connected-devices	never	YouTube sets this cookie to store the user's video preferences using embedded YouTube videos.
yt-remote-device-id	never	YouTube sets this cookie to store the user's video preferences using embedded YouTube videos.
yt.innertube::nextId	never	YouTube sets this cookie to register a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
yt.innertube::requests	never	YouTube sets this cookie to register a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.

Cookie	Duration	Description
_ga	1 year 1 month 4 days	Google Analytics sets this cookie to calculate visitor, session and campaign data and track site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognise unique visitors.
_ga_*	1 year 1 month 4 days	Google Analytics sets this cookie to store and count page views.
CONSENT	2 years	YouTube sets this cookie via embedded YouTube videos and registers anonymous statistical data.
vuid	1 year 1 month 4 days	Vimeo installs this cookie to collect tracking information by setting a unique ID to embed videos on the website.

Cookie	Duration	Description
sp_landing	1 day	The sp_landing is set by Spotify to implement audio content from Spotify on the website and also registers information on user interaction related to the audio content.
sp_t	1 year	The sp_t cookie is set by Spotify to implement audio content from Spotify on the website and also registers information on user interaction related to the audio content.